| 基礎代謝（きそたいしゃ、英: Basal metabolic rate BMR）とは、覚醒状態の生命活動を維持するために生体で自動的に（生理的に）行われている活動における必要最低限のエネルギーのことである。相当するエネルギー量（熱量）は、成長期が終了して代謝が安定した一般成人で、1日に女性で約1,200、男性で約1… 5キロバイト (614 語) - 2025年3月2日 (日) 14:50 |
＜関連する記事＞
 | ダイエットに成功する人は仕事も成功する…!?元秘書を17kg減量させた「孫正義の格言」 ◆タンパク質の数値化 ダイエットには、リバウンドするダイエットと、リバウンドしないダイエットがあるそうです。カギを握るのが、タンパク質の摂取。ダイエットで脂肪だけ… （出典：ダイヤモンド・オンライン） |
＜関連する動画＞
＜ツイッターの反応＞
（出典 @KageyosiMshadow）
カゲヨシ‼️🐍
@KageyosiMshadow返信先:@solomon_taisa 食べるなら 減らして見せよう カロリー切りす 大佐スクワットやって 基礎代謝アップしていくしか ないですわ‼️🐍 旨くて食べちゃうの仕方ない pic.x.com/8I2rohtgBJ
（出典 @Im_Sentore）
セントレ
@Im_Sentore返信先:@TERCES_16 筋トレで基礎代謝アップ→有酸素運動（DDR）の流れが痩せるためにはいいかもです。 高難易度は、無酸素運動（忙しすぎて息してないことが多いらしい）になりがちなので、やる際は呼吸を心がけるか、足10〜15あたりを踏むかです。 良きDDRライフを、Show your moves.
（出典 @reiori12483）
れいおり@リワーク中
@reiori12483足パカ継続してるからか 毎日、脚と腹筋が筋肉痛‼️ 筋肉痛、好き😚 筋肉が壊され修復されて、筋肉ついてる〜✨ 基礎代謝アップ〜✨ と思うから❗️ 足パカ始めてから 実際、すごく、お腹が減る👌
（出典 @madskysyo）
ショウ@白い狂気
@madskysyo効率よく痩せるには筋トレ＋有酸素運動。基礎代謝アップと脂肪燃焼を狙おう（8分） youtu.be/XC0FC_OKFS0?si… @YouTubeより
（出典 @Ichimi_diet）
いちみ｜根暗ぽっちゃりからの卒業
@Ichimi_diet【ぽっこりお腹撃退】 10分も運動する時間がない人にオススメ。毎日やったら「体幹がっちり」「基礎代謝アップ」「痩せる体」になる。これガチでやると筋肉痛レベルじゃなくなるんですが、 注意点は回数やればいいってものじゃないこと…その習慣とは『』
（出典 @cozy_stonerider）
COZY
@cozy_stonerider返信先:@dareda15001 需要がないのは不可能だから。 食事制限なしで短期間で大きく痩せることは出来ないね。 合間時間での運動の消費カロリーなんてたかが知れてる。 筋肉つけての基礎代謝アップと食事制限での摂取カロリーダウンで初めて痩せられる。 毎日朝から晩まで運動してれば食事制限なしでもいけるんかな。
（出典 @newboxingclub）
NEWボクシングクラブ
@newboxingclubNEWボクシングクラブ ♯NEWボクシングクラブ#松山市ボクシングジム#愛媛県ボクシングジム#松山市ダイエット#愛媛県ダイエット#痩せる#引き締まる#基礎代謝アップ# メリハリを付ける NEWボクシングクラブ 住所 愛媛県松山市土居田町138-3 pic.x.com/OnJDfOPlJ7
（出典 @beyondkitchen8）
ゆきぽん｜幸せ食べ痩せクッキング♡
@beyondkitchen8返信先:@shojidiet84 ショウジさん 筋肉量を増やして基礎代謝アップは素敵です✨継続が大事ですね💪😊
（出典 @himechan_cosme）
ひめちゃん🌸Qoo10アンバサダー
@himechan_cosmeわたしがずっとお世話になっている自任堂さん(@jaimdang)の空肥丸✨️ 💎基礎代謝アップ 💎カロリー燃焼 💎体脂肪分解 💎食欲抑制効果 韓国院にも行ってきたよ✨️ オンライン診察で処方してくれるから毎回安心✨️ 食べ過ぎることもなく、間食もなくなったよ☺️ pic.x.com/NClXVhTJFJ
（出典 @amihamanami）
網浜奈美【公式】@ワタシってサバサバしてるから
@amihamanami🥛意識高い系「白湯」の効果と飲み方🥛 🐟効果 基礎代謝アップ、便通＆むくみ改善、食欲抑制、血行促進、デトックス 🐟作り方 ・水をやかんや鍋で沸騰させる（約10分） ・少し冷まして、50〜60℃くらいにする （電子レンジで1分温めてもOK） 🐟飲み方（1日2〜3杯が目安） pic.x.com/wmtPeiuxx9 x.com/tweetsoku1/sta…
（出典 @blackdc2rb18c）
ヨシオ
@blackdc2rb18c返信先:@ride_suzu スクワットは基礎代謝アップに効きそうですね。 やっても意外に筋肉痛になりません。
（出典 @_CapNoodle）
もふたにえん
@_CapNoodle返信先:@nom_t21 筋肉量増やして基礎代謝アップ＝燃費の悪い体になる事でエネルギーの消費量アップ 余ったエネルギー＝脂肪なので、消費量増やして蓄積する可能性ダウン+貯蔵してる脂肪消費する可能性アップ。 つまりアルパカもノムさんの一部ということか() できるけど翌日以降のダメージデカい...。
（出典 @amefurashibot）
めじゃーる
@amefurashibot1、筋トレ、基礎代謝アップ＆引き締め 筋肉量が増えると基礎代謝が上がる 見た目も引き締まり、太りにくく痩せやすい体に変わる 2、有酸素運動、脂肪を直接燃やす ウォーキング、ジョギングなどは運動中に脂肪をエネルギーとして使う 心肺機能の向上や血流改善など健康面にもメリットが大きい
（出典 @mary_work27）
マリー|貿易・事務のオンライン秘書
@mary_work2710日程前から始めた習慣は 🌙夜、寝ると決めたらスマホはリビングに置いて寝室に持ち込まない📱 ☀️朝、白湯を飲んで腸を温めて基礎代謝アップ⤴️ スッと眠れるし目覚めがとっても爽やかになりました✨😊 習慣付くように頑張ります💪#リモラボ
（出典 @gain_know）
🔥半年で16kg減🔥食べて痩せる！けいたろう式ダイエット
@gain_know基礎代謝を上げるには、筋肉量を増やすことが有効だけど、それ以外にも食生活や睡眠、体温なども関わっているんだ🔥 闇雲に運動するより、生活全体を見直す方が効率的だよ。 #基礎代謝アップ #体作り #生活習慣
（出典 @ryu_yu_kan）
【自炊おじさん】りゅう
@ryu_yu_kan40歳男、17時間断食後の食欲解放朝メシ🥢 平日、夕飯は無しで、朝昼は質と量に多少気をつけてるので、土曜は普段、我慢している食べたいものチョイス。ソーセージも食べちゃう😋 土鍋炊きご飯のおにぎり最高🍙✨普段の1日分以上の糖質摂取‼️基礎代謝アップか？ #おうちごはん #朝ごはん pic.x.com/tESPMnW2Gb
（出典 @3594onigiri）
真戦おにぎり
@3594onigiri返信先:@atomicYodobasi 有酸素運動なしの筋トレでダイエットだと、筋肉量アップによる体重増加と、基礎代謝アップによるカロリー消費量増加がプラスマイナスになるので、体重減目的なら結果出るのに時間かかりますよ。
（出典 @coco_kure_lily）
四季
@coco_kure_lilyおはようございます🌞今日はこちらとても暑くなりそうです💦 体重は爆増していました。でも心は挫けてない❗なんなら燃えてる❤️🔥 ウォーキングと軽いストレッチだと効果が鈍く感じるので、筋トレも取り入れたいと思います💪 基礎代謝アップ❣️＆引き締め効果狙いです🙌✨ 本日もよろしくお願いします‼️
（出典 @warabi_553）
お得マニアの備忘録
@warabi_553皆さんこんにちは🍀 今日6月3日は #世界自転車デー🚴♀️ 皆さんは健康維持に気を使っていますか？ 太ももは人間の中で最も大きく力強い筋肉が集まる場所。この部分を動かすことで基礎代謝アップ・むくみ解消・生活習慣病予防などの健康効果が期待できます。 梅雨時ですが、ジムで汗を流すのも良いですね。 pic.x.com/4o6zs8vAyi
（出典 @NoriS_favorite）
NoriS
@NoriS_favorite返信先:@tamac_kyoupan 筋力と基礎代謝アップで体型維持ですね😄 エチエチなビキニですよね😁
（出典 @Hashigo19）
はしご@筋トレブロガー
@Hashigo19バーピージャンプは元々体力測定のために考案されたエクササイズ。それが今では短時間で全身を効率よく鍛えられるトレーニングとして大人気。全身の筋力アップはもちろん、心肺機能向上や基礎代謝アップも期待できるんです。
（出典 @yumimetal0411）
yumi
@yumimetal0411返信先:@Iy2SvbBF1dCqgis それはそれでなんか栄養価的に代謝のバランスとるの難しそうよね… 基礎代謝アップ！がベストなんやろうけど
（出典 @SMangasuki83267）
桜🌸漫画垢
@SMangasuki83267ダイエット効果を高めるなら「太陽礼拝」を朝食前に🌞 6つの基本ポーズを呼吸と共に流れるように行うだけで、基礎代謝アップ！朝10分×週3回の継続で体が変わり始める。汗をかくことで老廃物も排出されてデトックス効果も✨ #朝活 #代謝アップ
（出典 @gasa_sver）
がさ 𝕏
@gasa_sver返信先:@nackauto 有酸素運動としての散歩と、基礎代謝アップとしてのスクワットの両立はかなり効果的です！
（出典 @HALA_SMASH）
ロケット団のハラ
@HALA_SMASH返信先:@enju_pokeca ランジで体幹鍛えて基礎代謝アップですね！
（出典 @mrwakky_spc）
脇坂｜言語化×AI｜塾講師×裏方サポーター
@mrwakky_spcプロンプトはこちら！ 運動不足なので、簡単にできるエクササイズを教えてください。 条件は デスクワーク中心の40代男性 腰痛持ち 運動経験少なめ 朝15分だけ時間あり 腰痛改善と基礎代謝アップが目標 また、これをルーティン化させるにはどうしたらいいか教えてください。 perplexity.ai/search/yun-don…
（出典 @DIFFER_chii）
ちせ
@DIFFER_chiiおはよう御座います🌄 最近知った雑学 足首から下には結構な体温調整機能があるらしい そして、眠る時に布団から足を出しておくと深部体温が緩やかに放熱されて 眠りの質や基礎代謝アップ、ホルモンバランス改善等色々効果があるとか でも冷水とかで急冷するのはNGらしい 本日も頑張りましょ pic.x.com/IiVZ7unxSF
（出典 @bgEI5xWlCC51009）
ツクツクで健康に！
@bgEI5xWlCC51009↓ Asuca黄土漢方よもぎ蒸しは #体質改善 #低体温 #冷え性 #生理痛 #生理不順 #不妊症 #更年期障害 #基礎代謝アップ #脂肪燃焼 など 期待できると言われています。 継続することで、 健康の維持・増進、病気になりにくい 身体づくりにつながります✨️ ↓ pic.x.com/X3yprXmAut
（出典 @NespoUwajima）
ダイエットジム🏋️スタジオネスポ宇和島店 / ネクサススポーツ整骨院
@NespoUwajima「体温が1℃上がると、ダイエットが加速する！」 🔥基礎代謝を上げる3つの方法 1️⃣お風呂はシャワーで済まさず、40℃のお湯に15分浸かる 2️⃣朝に白湯を飲んで、内臓から温める 3️⃣ストレッチで血流を促し、全身の巡りを改善！ 💡体温を1℃上げるだけで、消費カロリーが増える！ #基礎代謝アップ pic.x.com/GDj2qU0Ioa
（出典 @CHACHA4771）
ちゃちゃ｜ストレスフリーダイエット
@CHACHA4771＼背中、ちゃんと使えてる？／ ダイエット＝お腹や脚ばかりに目が行きがちだけど 実は“背中”こそ、痩せ体質のカギ。 ✅ 基礎代謝アップ ✅ 姿勢が整う ✅ くびれが際立つ ✅ 肩こり・腰痛もラクに 【後ろ姿】は努力を映す鏡。 背中を鍛えて、“燃えるカラダ”に✨ pic.x.com/L1EdIfD6s0
（出典 @ryosekkei）
諒設計アーキテクトラーニング通信講座
@ryosekkei「毎日の工夫で基礎代謝アップ！温かい飲み物と水分補給で痩せやすい体へ」 基礎代謝を上げると、効率的な脂肪燃焼になります。 温かい飲み物を摂取することや、入浴を習慣化すると、基礎代謝を高める効果が発揮されます。 designlearn.co.jp/diet/diet-arti… #通信講座 #資格 #諒設計アーキテクトラーニング pic.x.com/hGfIHaLXPO
（出典 @mataken371292）
マタ｜40代からの健康的な筋トレ生活サポーター
@mataken371292【脚を鍛える＝良い効果✨】 「最近、運動不足かも…」というあなた。 実は、脚を鍛えると体にうれしい変化がいろいろあります👇 ✅ 基礎代謝アップ → 太もも・お尻など大筋群を動かすと、日常でもエネルギー消費しやすい体に！ ✅ 脂肪燃焼効率UP → pic.x.com/pVsaWF8ORK
（出典 @shunpyon814）
しゅんぴょん a.k.a ぴょんぴょん
@shunpyon814返信先:@orange0km 基礎代謝アップ！！
（出典 @meu1911cal45）
あさのにじ
@meu1911cal45返信先:@shinamo97 飲み物は無糖 布団に入る3時間前には何も食べない 間食はできるだけ控える 腹八分目の食事 体幹トレーニング重視で基礎代謝アップしましょう 体重はあまり変わらなくても身体は徐々に締まってくるはずです
（出典 @BayashiFit）
bayashi_fit
@BayashiFitなぜ心拍数を上げるとダイエットに効果があるのか？ •脂肪燃焼：運動中のエネルギー源として体脂肪が使われやすくなります •基礎代謝アップ：継続的に運動する事で、筋肉量が増え、安静時の消費カロリー（基礎代謝）も上がります 最大心拍数＝（220-年齢）の60%から70%が脂肪燃焼に適したゾーン
（出典 @Hashigo19）
@Hashigo19バーピーで得られるメリットは5つ。全身筋力アップ、驚異の脂肪燃焼効果、心肺機能向上、基礎代謝アップ、そして器具不要で自宅でできる手軽さ。これだけの効果があるトレーニング、やらない手はないですよね。
（出典 @Rese_Natur）
ヒロミ！ずる賢いダイエット
@Rese_Natur【脂肪肝を改善する食べ物20選❶～❺】 ➀【たんぱく質系】 ❶ 納豆 ⇒ 肝臓の解毒酵素を活性化。腸内環境も整え、便秘も予防。 ❷ 卵（特に黄身） ⇒ コリンが豊富。脂肪を分解して肝臓にたまるのを防ぐ。 ❸ 鶏むね肉（皮なし） ⇒ 高たんぱく・低脂質。筋肉を増やし基礎代謝アップ。 ❹
（出典 @KapiMimi）
かぴ
@KapiMimi求む基礎代謝上げる方法、、ほんとに上がらない()
（出典 @kireinaasita22）
明日はもっとキレイに。
@kireinaasita22筋トレをすることで、基礎代謝が上がり太りにくい体に。姿勢改善や冷え性の緩和、骨密度の維持、美容やストレス解消にも効果があり、健康的な体づくりに役立ちます。 a.r10.to/hNZ96H
（出典 @ml_t299）
ml
@ml_t299ダイエット順調だ、やっぱり基礎代謝上げるのが一番いいんだな
コメントする